W kategorii Suplementacja znajdziesz poradniki o suplementach i odżywkach dla osób aktywnych – bez marketingowych obietnic, za to z konkretami: czym jest dany składnik, jak działa, jak go dawkować i na co zwrócić uwagę przy zakupie.
Najwięcej piszemy o białku i kreatynie. Sprawdź przewodnik po białku w proszku, porównanie rodzajów białek (WPC, WPI, WPH, kazeina, białka roślinne) oraz artykuł jakie są rodzaje kreatyny i który wybrać. Opisujemy też aminokwasy, m.in. BCAA, przedtreningówki i suplementy na redukcję.
Dopiero zaczynasz? Przeczytaj, jak zacząć stosować suplementy diety. Pamiętaj, że suplement uzupełnia dietę, a nie ją zastępuje. Produkty RSI Sport znajdziesz w kategorii suplementy i odżywki.
Białko bez mięsa, jaj i nabiału? Bez problemu. Soja, soczewica, ciecierzyca, fasola, tofu, tempeh, seitan, pestki czy pełne ziarna potrafią dostarczyć go naprawdę dużo. Jeśli do tego dochodzi dobrze dobrana odżywka roślinna, pokrycie zapotrzebowania na proteiny nie musi być trudne nawet przy regularnych treningach. Nie oznacza to jednak, że każde białko roślinne jest takie samo. […]
Problemy po wypiciu koktajlu proteinowego nie zawsze oznaczają, że trzeba zrezygnować z odżywek białkowych. Jeśli przyczyną wzdęć, przelewania, gazów czy biegunki jest nietolerancja cukru mlecznego, rozwiązaniem może być dobrze dobrane białko bez laktozy. W tej kategorii mieszczą się zarówno odpowiednio oczyszczone lub enzymatycznie przetworzone białka serwatkowe, jak i produkty wytwarzane ze źródeł, w których laktoza […]
Odżywka białkowa może ułatwić domknięcie jadłospisu, ale nie zastępuje różnorodnej diety ani treningu. W tym przewodniku wyjaśniamy, czym jest białko w proszku, jak działa, które warianty sprawdzają się przy różnych potrzebach, ile go stosować oraz jak czytać etykietę, aby nie płacić za cukier, aromaty i marketing. Czym jest białko w proszku i z czego się […]
BCAA — aminokwasy rozgałęzione, to jedne z najczęściej stosowanych suplementów diety dla sportowców. Korzystają z nich zawodowcy i amatorzy, chcący wspomóc tworzenie i regenerację tkanki mięśniowej. Sprawdź, czym dokładnie są aminokwasy rozgałęzione BCAA, jak działają oraz czy, kiedy i jak należy je suplementować. Czym są aminokwasy rozgałęzione BCAA? Aminokwasy to niezwykle istotne dla życia organiczne związki […]
Aminokwasy endogenne to organiczne związki chemiczne, które pełnią wiele istotnych funkcji w organizmie człowieka. Są nie tylko budulcem białek, ale mają swoje zadania również w tzw. “stanie wolnym” — jako niezależne cząsteczki. Poznaj najważniejsze funkcje aminokwasów endogennych i dowiedz się, czy i kiedy je suplementować. Czym są aminokwasy endogenne? Aminokwasy są organicznymi związkami chemicznymi, bez których nie byłoby […]
Aminokwasy egzogenne należą do tych składników odżywczych, które człowiek musi przyjmować wraz z pokarmem, ponieważ organizm sam ich nie wytwarza. Dowiedz się, czym dokładnie są, jakie są ich rodzaje i funkcje, a także skąd pozyskiwać aminokwasy egzogenne oraz czy i kiedy warto je suplementować Aminokwasy egzogenne — co to znaczy? Aminokwasy to niezwykle istotne dla życia organiczne […]
Coraz więcej osób sięga po napoje proteinowe. Produkty te reklamowane są już nie tylko jako sposób na suplementację białka przez sportowców, ale też jako odchudzająca alternatywa dla normalnych posiłków. Warto zatem sprawdzić, czym dokładnie są napoje proteinowe, co zawierają, jak działają i czy rzeczywiście są takie zdrowe. Napój proteinowe — co to jest? Zacznijmy od tego, że […]
Coraz więcej osób sięga obecnie po batony proteinowe. Te przekąski promowane są jako doskonałe źródło białka i energii — przede wszystkim dla osób aktywnych. Wiele osób przypisuje im też działanie odchudzające i prozdrowotne. Sprawdź, jak jest naprawdę, czym dokładnie są batony proteinowe, jak działają oraz kiedy warto je jeść. Batony proteinowe — co to jest? Batony […]
Serwatka pod różnymi postaciami cieszy się niesłabnącą popularnością jako suplement diety dla sportowców. Wynika to z doskonałych właściwości odżywczych, zawartości pełnowartościowego białka, ale również przystępnej ceny i dużej dostępności. Sprawdź, czym dokładnie jest serwatka, co zawiera, jak działa i w jakiej formie można ją przyjmować. Co to jest serwatka? Serwatka jest produktem wytwarzanym z mleka. To płyn o […]
Białko sojowe zyskuje coraz większą popularność jako suplement diety dla sportowców. Często wybierane jest przez wegetarian i wegan oraz przez osoby na diecie bezlaktozowej. Sprawdź, czym dokładnie są, jak działają i jak przyjmować odżywki takie jak izolat i koncentrat białka sojowego. Białko sojowe — co to jest? Białko sojowe, jak sama nazwa wskazuje, pozyskiwane jest z soi. […]