Kalkulator BMIi dziennego zapotrzebowania na kalorie
Przesuń dwa suwaki — wynik BMI zobaczysz od razu, bez klikania i bez zakładania konta.
Twoje BMI w 10 sekund
Kalkulator jest dla osób dorosłych (18+). BMI to wskazówka, nie diagnoza — przy chorobach, w ciąży i karmieniu skonsultuj się z lekarzem.
BMI to dopiero 1 z 7 Twoich liczb
BMI nie odróżnia mięśni od tłuszczu i nie powie, ile jeść. Pełny kalkulator policzy resztę — dla Twojego celu, ruchu i tempa.
Jak odsłonić zamazane liczby?
- Kliknij „Policz pełny wynik” i odpowiedz na kilka pytań (ok. 3 min).
- Podaj e-mail i kliknij link, który od nas dostaniesz — liczby odsłonią się od razu.
- Kafelki „Z miarką”: zmierz talię i obwody centymetrem krawieckim.
Wzrost i wagę przeniesiemy — nie wpisujesz ich drugi raz.
Masz już kod dostępu?
Zanim zaczniesz pełny kalkulator
Przygotuj 3 rzeczy
Dokładny pomiar = dokładny wynik. Najlepiej rano, na czczo, po toalecie.
Waga łazienkowa
Zwykła waga wystarczy.
- rano, przed śniadaniem
- bez ubrania lub w bieliźnie
- na twardej podłodze, nie na dywanie
Centymetr krawiecki
Miękki, nie stalowy. Mierzysz 3 obwody (+3 dla chętnych).
- talia — na wysokości pępka, na wydechu
- szyja i biodra
- taśma przylega, ale nie wciska skóry
3 minuty spokoju + pomocnik
Ok. 3 minuty z pomiarami. Szyję i biodra łatwiej zmierzy druga osoba, chociaż bez pomocy też dasz radę.
- znasz swoją aktywność i treningi
- wiesz, jaki masz cel
Nie masz teraz centymetra? Zacznij bez niego — kalorie i makro policzysz od razu, a pomiary dodasz później jednym kliknięciem.
Waga mówi, ile ważysz.
Centymetr pokaże, ile w tym tłuszczu, a ile mięśni.
- Prawda o sylwetceDwie osoby z tym samym BMI mogą wyglądać zupełnie inaczej. Obwody pokażą % tkanki tłuszczowej.
- Plan, nie zgadywanieKalorie, białko, woda i data osiągnięcia celu — policzone dla Ciebie, nie z tabelki.
- Punkt startowyZapisz wynik. Za 2 miesiące porównasz — i zobaczysz postęp, nawet gdy waga stoi.
- DziśTwój punkt startowy
- Za 2 miesiącepierwsze porównanie
- Za 4 miesiącewidać, jak zmienia się ciało
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i sprawdź, ile kalorii jeść na redukcji, utrzymaniu lub masie. Potem odbierz gotowy plan posiłków dla klientów RSI.
To zajmie tylko 30 sekund
Jaki jest Twój cel?
Jaka jest Twoja płeć?
Podaj kilka informacji o sobie. Płeć wpływa na wzór przemiany materii.
Wybierz swojego awatara
Twój awatar będzie Ci towarzyszył w kalkulatorze i w planie diety.
Dopasuj zdjęcie
Przesuń zdjęcie palcem lub myszką. Powiększ suwakiem (na telefonie także dwoma palcami).
📷 Możesz też wgrać swoje zdjęcie z galerii. Zostaje w Twojej przeglądarce — do sklepu trafia tylko, gdy zapiszesz wynik na koncie. Wtedy przechowujemy je zaszyfrowane; widzisz je Ty i obsługa sklepu RSI. Usuniesz je w każdej chwili w „Moje BMI”.
Jak masz na imię?
Tak będziemy się do Ciebie zwracać w wyniku i w planie diety.
Kiedy się urodziłeś/aś?
Wiek wpływa na Twój metabolizm. Wybierz rok i miesiąc, potem kliknij dzień. Kalkulator jest dla osób pełnoletnich.
Nie wybrano jeszcze daty.
Jaki jest Twój wzrost?
Przeciągnij suwak albo użyj przycisków − i +.
Ile teraz ważysz?
Przeciągnij suwak. Przyciskami − i + ustawisz wagę z dokładnością do pół kilograma.
Ile chcesz ważyć?
Na tej podstawie policzymy, kiedy osiągniesz swój cel.
Ile ruchu masz w ciągu dnia?
Bez treningów: praca, dojazdy, obowiązki domowe.
Ile razy w tygodniu trenujesz?
Trening to co najmniej 45 minut: siłownia, bieganie, rower, sporty drużynowe. Jeśli ruszasz się tylko trochę, wybierz „Mała aktywność”.
W jakim tempie chcesz chudnąć?
Łagodne tempo jest najłatwiejsze do utrzymania. Szybkie wymaga większej dyscypliny.
Przeliczamy Twoje dane…
- Liczymy podstawową przemianę materii
- Uwzględniamy pracę i treningi
- Dobieramy białko, tłuszcze i węglowodany
- Szacujemy datę osiągnięcia celu
- Przygotowujemy Twój wynik
Oto Twój wynik
Twoje BMI
Twoje BMI może nie mówić całej prawdy
BMI nie odróżnia mięśni od tłuszczu. Sprawdź to w 10 sekund: zmierz metrówką obwód talii (na wysokości pępka, na wydechu) i ustaw wynik suwakiem.
Talia ÷ wzrost =
Każdy pomiar jest opcjonalny. Do % tkanki tłuszczowej wystarczy talia i szyja (u kobiet także biodra). Mierz zawsze rano, w tym samym miejscu, metrówką przylegającą, ale nie uciskającą.
ok. % tkanki tłuszczowej
To szacunek z pomiarów metrówką (metoda US Navy). Błąd to zwykle ok. 3–4 punkty procentowe, dlatego najważniejsza jest zmiana między kolejnymi pomiarami.
🔒 Pomiary zapisują się tylko w tej przeglądarce, nie wysyłamy ich nigdzie. Gdy w Twoim koncie pojawi się zakładka „Moje pomiary”, przeniesiesz je jednym kliknięciem.
Co to jest BMI?
BMI (wskaźnik masy ciała) porównuje Twoją wagę ze wzrostem. Liczymy go tak: waga w kilogramach podzielona przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu. Wynik pokazuje, czy waga jest odpowiednia do wzrostu.
BMI to tylko wskazówka. Nie odróżnia mięśni od tkanki tłuszczowej, dlatego u osób dużo trenujących siłowo może pokazywać nadwagę mimo szczupłej sylwetki.
Jak czytać ten wykres?
Waga zmienia się z dnia na dzień, na przykład przez wodę w organizmie. Dlatego patrz na kierunek zmian z kilku tygodni, a nie na pojedynczy pomiar.
Co jeśli dodasz trochę ruchu?
To tylko podgląd — Twój plan zostaje taki, jaki wyliczyliśmy. Jeśli naprawdę zaczniesz się więcej ruszać, policz jeszcze raz.
Wskazówki dla Ciebie
-
Zdrowa waga przy Twoim wzroście
-
Twój pierwszy etap
-
Białko na jeden posiłek
-
Woda w ciągu dniaTyle wody potrzebuje dziennie Twój organizm — z napojów i jedzenia razem. W dni treningowe i w upał więcej.
Brzmi jak dużo? Spokojnie. Ok. wody dostarcza samo jedzenie: zupa, warzywa, owoce, jogurt. Kawa i herbata też się liczą. Do wypicia zostaje ok. (po 250 ml), rozłożonych na cały dzień:
☀️Po przebudzeniu1 szklanka wody, zanim sięgniesz po kawę. Po nocy organizm jest lekko odwodniony.
1 szkl.☕ŚniadanieKubek kawy lub herbaty. Tak, to też wlicza się do płynów.
1 kubek💻Przy biurku, w pracy to ok. . Wystarczy jeden łyk co ok. minut przez 8 godzin. Postaw butelkę w zasięgu wzroku — sama przypomni o sobie.
🍲ObiadSzklanka wody do posiłku. A jeśli jesz zupę, sam talerz to ok. 300 ml płynu.
1 szkl.🏃Po południu, trening1 szklanka. W dzień treningu dodatkowo ok. 0,5 l na każdą godzinę ćwiczeń — małymi łykami.
1 szkl.🌙WieczórKubek herbaty, np. ziołowej albo owocowej, do kolacji.
1 kubekTriki, które działają: łyk po każdym wysłanym mailu i telefonie • butelka z podziałką godzinową • plaster cytryny, mięta albo ogórek dla smaku • jasnosłomkowy kolor moczu to znak, że pijesz w sam raz.
Co oznaczają te liczby?
-
0 kcalPodstawowa przemiana materiiTyle kalorii spala Twój organizm w spoczynku: na oddychanie, pracę serca i mózgu.
-
0 kcalCałkowite zapotrzebowanieTyle spalasz w ciągu całego dnia, razem z pracą, ruchem i treningami.
-
0 kgZmiana wagi na tydzieńTak szybko orientacyjnie zmieni się Twoja waga przy tym wyniku.
Zachowaj swój wynik
Pobierz „Moją kartę na co dzień” w PDF: kalorie, makroskładniki i kratki do odhaczania dni i tygodni. Kratki zaznaczysz w telefonie albo długopisem po wydrukowaniu — np. na lodówce.
Plik tworzy się na Twoim urządzeniu. Nic nie wysyłamy.
Wynik ma charakter edukacyjny i orientacyjny. Nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Jeśli chorujesz, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj zmiany w diecie ze specjalistą. BMI nie uwzględnia masy mięśniowej. Data osiągnięcia celu jest szacunkiem przy stałym trzymaniu się planu.
Zapisz wynik i śledź swoje postępy
- Wykres wagi i BMI – zobaczysz, jak zmieniasz się z tygodnia na tydzień.
- Nowy pomiar jednym kliknięciem – bez wpisywania danych od nowa.
- Wracasz do wyniku, kiedy chcesz – zapisany wynik czeka w zakładce „Moje BMI” (Moje konto → Moje BMI): kalorie, woda, kroki, obwody i PDF z postępami.
- −10% na pierwsze zakupy z kodem DIETA10 (stali klienci: darmowa dostawa).
Zapisane! Twój wynik jest na koncie.
Do tego wyniku wrócisz w każdej chwili w zakładce „Moje BMI” (Moje konto → Moje BMI) — tam też porównasz kolejne pomiary. Teraz przewiń niżej i obejrzyj cały wynik ↓
Twój wynik jest zapisany na koncie. W „Moje BMI” wrócisz do niego w każdej chwili i zobaczysz postępy po kolejnych pomiarach.
Przejdź do „Moje BMI” →Twój pełny wynik jest gotowy
- dzienne kalorie dla Twojego celu,
- białko, węglowodany i tłuszcze w gramach,
- prognoza daty osiągnięcia wagi docelowej z wykresem,
- ile wody pić dziennie i ile białka w jednym posiłku,
- pierwszy etap z datą i wskazówki dla Ciebie.
Sprawdź skrzynkę – wysłaliśmy link na
Kliknij „Potwierdź i otwórz wynik” w mailu. Ta strona sama pokaże wynik, gdy potwierdzisz.
Nie widzisz maila? Zajrzyj do folderu „Oferty” lub „Spam”.