Kreatyna to popularny suplement diety dla sportowców. Chętnie sięgają po nią zarówno amatorzy i nowicjusze, jak i doświadczeni profesjonaliści. Na rynku dostępne są jednak rozmaite rodzaje i formy tego suplementu. Sprawdź, jakie są między nimi różnice, która kreatyna jest najlepsza i jak ją stosować Czym jest i jak działa dobra kreatyna? Kreatyna jest organicznym związkiem chemicznym, który […]
Specjaliści z Instytutu Żywności i Żywienia podkreślają, że na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne człowieka wpływ mają różnorodne czynniki – głównie wiek, płeć, masa oraz wysokość ciała, jak i poziom aktywności fizycznej. Zapotrzebowanie kaloryczne można obliczyć za pomocą kilku metod (między innymi przy pomocy wzoru Harrisa-Benedicta, wzoru Cunninghama czy wzoru Mifflina). Dowiedz się, jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, co to jest zapotrzebowanie kaloryczne oraz […]
Kolagen to najpowszechniejsze białko w organizmie człowieka – stanowi ok. 30% wszystkich białek. Buduje skórę, ścięgna, więzadła, chrząstki i kości, nadając im wytrzymałość i sprężystość. Z wiekiem organizm wytwarza go mniej, dlatego suplementy z kolagenem cieszą się ogromną popularnością. Jak to wygląda w świetle badań? Wyjaśniamy bez przesadnych obietnic. Suplementy znajdziesz w kategorii witaminy i […]
Zasada 80/20w diecie zyskuje w ostatnim czasie coraz większą popularność. Zwolennicy zasady 80/20 chwalą ją głównie ze względu na jej skuteczność oraz zdroworozsądkowe podejście. Wielu specjalistów uznaje ją za jedną z lepszych modelów żywieniowych w obecnych czasach. Czym jest zasada 80/20 w diecie oraz jak ją zastosować w praktyce? Czy zasada 80/20 posiada jakiekolwiek wady? Zapraszamy do lektury. Czym jest zasada 80/20 […]
Węglowodany bądź też sacharydy to nic innego jak cukry, które przyjmujemy pod różnymi postaciami. Możemy zaliczyć do nich: cukry proste, oligosacharydy, czy też polisacharydy. Nasz organizm, podczas trawienia, potrafi z nich uzyskać energię niezbędną do funkcjonowania każdego człowieka. Co więcej, należy wziąć pod uwagę to, że cukry przyswajalne jak i nieprzyswajalne, są tak samo ważnie […]
Owoce jagodowe – borówki, maliny, truskawki, porzeczki, jeżyny, aronia czy żurawina – to jedne z najcenniejszych owoców w diecie. Są niskokaloryczne, bogate w błonnik, witaminę C i barwniki roślinne, a przy tym smaczne i łatwo dostępne, także w wersji mrożonej. Sprawdź, czym się różnią, co zawierają i jak włączyć je do jadłospisu osoby aktywnej. Białka […]
W życiu ważne są dobre nawyki, zwłaszcza te dotyczące zdrowej diety. Jedzenie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu, także na sprawność ośrodkowego układu nerwowego. Ale nie tylko to, co na talerzu, ma znaczenie dla naszego mózgu. Najnowsze badania dowodzą, że regularne picie kawy ma wpływ na spowolnienie łagodnych zaburzeń poznawczych. Czy to oznacza, że dzięki kawie […]
Szukasz suplementów na redukcję? Zacznijmy od najważniejszego: żaden suplement nie spali tkanki tłuszczowej za Ciebie. O utracie masy ciała decyduje deficyt kalorii – czyli dostarczanie mniej energii, niż organizm zużywa. Dobrze dobrane suplementy mogą jednak ułatwić redukcję: pomóc utrzymać mięśnie, siłę na treningu i kontrolę apetytu. Poniżej wyjaśniamy, które mają sens, a które to głównie […]
Woda stanowi ok. 50–60% masy ciała dorosłego człowieka i bierze udział niemal w każdym procesie w organizmie – od regulacji temperatury po pracę mięśni i mózgu. Tracimy ją cały czas: z moczem, potem, oddechem. Dlatego nawodnienie organizmu to nie jednorazowa akcja w upał, ale codzienny nawyk. Szczególnie ważny latem i u osób aktywnych, które z […]
Zaczynasz przygodę z siłownią i zastanawiasz się, co zabrać na trening? Dobra wiadomość: lista rzeczy niezbędnych jest naprawdę krótka. Z czasem możesz dołożyć akcesoria, które ułatwią trening i zwiększą jego bezpieczeństwo – ale nie wszystkie są potrzebne od pierwszego dnia. Przygotowaliśmy praktyczną listę: od podstaw dla początkujących, przez przydatne gadżety, po rzeczy, które warto mieć […]