W kategorii Suplementacja znajdziesz poradniki o suplementach i odżywkach dla osób aktywnych – bez marketingowych obietnic, za to z konkretami: czym jest dany składnik, jak działa, jak go dawkować i na co zwrócić uwagę przy zakupie.
Najwięcej piszemy o białku i kreatynie. Sprawdź przewodnik po białku w proszku, porównanie rodzajów białek (WPC, WPI, WPH, kazeina, białka roślinne) oraz artykuł jakie są rodzaje kreatyny i który wybrać. Opisujemy też aminokwasy, m.in. BCAA, przedtreningówki i suplementy na redukcję.
Dopiero zaczynasz? Przeczytaj, jak zacząć stosować suplementy diety. Pamiętaj, że suplement uzupełnia dietę, a nie ją zastępuje. Produkty RSI Sport znajdziesz w kategorii suplementy i odżywki.
Kre-alkalyn to opatentowana formuła zawierająca jeden z najpopularniejszych suplementów diety dla sportowców — kreatynę. Pozytywne — anaboliczne i antykataboliczne — działanie kreatyny (głównie w formie monohydratu) potwierdzają liczne badania naukowe. Sprawdź, czy Kre-alkalyn jest równie skuteczny i bezpieczny, jak dokładnie działa i jak go przyjmować. Co to jest i jak działa Kre-alkalyn? Kre-alkalyn to opatentowana formuła suplementu kreatynowego opartego […]
Cytrynian kreatyny (Creatine Citrate) to jedna z popularniejszych form kreatyny — skutecznego suplementu dla sportowców. Wykorzystywany jest zarówno przez profesjonalistów, jak i amatorów, przede wszystkim w sportach siłowych i wytrzymałościowych. Sprawdź, czym dokładnie jest cytrynian kreatyny, czy jest skuteczny, bezpieczny i jak należy go stosować. Co to jest cytrynian kreatyny (Creatine Citrate)? Suplementacja kreatyny to jeden z […]
Jabłczan kreatyny (TCM – Tri Creatine Malate) to skuteczny i bezpieczny suplement diety dla sportowców zawodowych, jak i amatorów. Zapewnia mięśniom więcej energii, zwiększa ich siłę i wytrzymałość. Sprawdź, czym dokładnie jest TCM, jak działa, czym różni się od innych form kreatyny i jak należy go przyjmować. Czym jest i jak działa jabłczan kreatyny (TCM — Tri […]
Chelat magnezowy kreatyny (Creatine Magnapower) to popularny suplement diety dla sportowców i bodybuilderów. Zarówno kreatyna, jak i magnez biorą udział w komórkowych procesach energetycznych. Ich połączenie ma zapewniać synergiczne efekty, a także większą biodostępność. Sprawdźmy, czy tak jest rzeczywiście, czym dokładnie jest, jak działa i jak należy przyjmować chelat magnezowy kreatyny. Czym jest chelat magnezowy kreatyny (tzw. […]
Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów dla sportowców. Jej antykataboliczne i anaboliczne działanie potwierdzają liczne badania naukowe. Występuje jednak pod różnymi postaciami. Warto zatem wiedzieć, jakie są rodzaje kreatyny i który z nich warto wybrać. Co to jest kreatyna i dlaczego warto ją przyjmować? Kreatyna, czyli kwas β-metyloguanidynooctowy jest organicznym związkiem chemicznym naturalnie występującym w organizmach zwierząt (również […]
Kreatyna to popularny suplement diety dla sportowców. Chętnie sięgają po nią zarówno amatorzy i nowicjusze, jak i doświadczeni profesjonaliści. Na rynku dostępne są jednak rozmaite rodzaje i formy tego suplementu. Sprawdź, jakie są między nimi różnice, która kreatyna jest najlepsza i jak ją stosować Czym jest i jak działa dobra kreatyna? Kreatyna jest organicznym związkiem chemicznym, który […]
Kolagen to najpowszechniejsze białko w organizmie człowieka – stanowi ok. 30% wszystkich białek. Buduje skórę, ścięgna, więzadła, chrząstki i kości, nadając im wytrzymałość i sprężystość. Z wiekiem organizm wytwarza go mniej, dlatego suplementy z kolagenem cieszą się ogromną popularnością. Jak to wygląda w świetle badań? Wyjaśniamy bez przesadnych obietnic. Suplementy znajdziesz w kategorii witaminy i […]
Szukasz suplementów na redukcję? Zacznijmy od najważniejszego: żaden suplement nie spali tkanki tłuszczowej za Ciebie. O utracie masy ciała decyduje deficyt kalorii – czyli dostarczanie mniej energii, niż organizm zużywa. Dobrze dobrane suplementy mogą jednak ułatwić redukcję: pomóc utrzymać mięśnie, siłę na treningu i kontrolę apetytu. Poniżej wyjaśniamy, które mają sens, a które to głównie […]
AAKG to alfa-ketoglutaran L-argininy – połączenie aminokwasu argininy z kwasem alfa-ketoglutarowym. To jeden z najpopularniejszych składników suplementów na tzw. pompę mięśniową i przedtreningówek. Wokół AAKG narosło jednak sporo obietnic, które nie znajdują potwierdzenia w badaniach. Poniżej wyjaśniamy rzetelnie, jak działa, co mówi nauka i jak go stosować. Produkty z AAKG znajdziesz w kategorii aminokwasy. Z […]
Coraz więcej nastolatków trenuje na siłowni, biega, gra w drużynach i interesuje się dietą. To świetnie – a za tym idzie pytanie: czy nastolatek potrzebuje suplementów? Krótka odpowiedź: przy dobrze zbilansowanej diecie zwykle niewielu. Są jednak składniki, o które w tym wieku warto szczególnie zadbać, i takie, których lepiej unikać. Ten poradnik jest zarówno dla […]