Specjaliści z Instytutu Żywności i Żywienia podkreślają, że na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne człowieka wpływ mają różnorodne czynniki – głównie wiek, płeć, masa oraz wysokość ciała, jak i poziom aktywności fizycznej. Zapotrzebowanie kaloryczne można obliczyć za pomocą kilku metod (między innymi przy pomocy wzoru Harrisa-Benedicta, wzoru Cunninghama czy wzoru Mifflina). Dowiedz się, jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, co to jest zapotrzebowanie kaloryczne oraz […]
W dzisiejszych czasach można dużo usłyszeć nt. dbania o stawy. Nie będziemy tu przytaczać żadnych marek specyfików, ale zajmiemy się naprawdę ważnym związkiem – kolagenem. Kolagen to białko fibrylarne, które ma właściwości budulcowe. Dzięki niemu nasze mięśnie są sprężyste, a tym bardziej wytrzymałe. Jest jednym z podstawowych budulców naszego organizmu. Znajdziemy je nie tylko w […]
Zasada 80/20w diecie zyskuje w ostatnim czasie coraz większą popularność. Zwolennicy zasady 80/20 chwalą ją głównie ze względu na jej skuteczność oraz zdroworozsądkowe podejście. Wielu specjalistów uznaje ją za jedną z lepszych modelów żywieniowych w obecnych czasach. Czym jest zasada 80/20 w diecie oraz jak ją zastosować w praktyce? Czy zasada 80/20 posiada jakiekolwiek wady? Zapraszamy do lektury. Czym jest zasada 80/20 […]
Odżywki białkowe, zwane również suplementami białkowymi, podobnie jak inne suplementy stanowią uzupełnienie codziennej diety. Białko to niezwykle ważny makroelement, który jest kluczowy w diecie każdego sportowca – zarówno profesjonalnego, jak i tego, który dopiero rozpoczyna swoją przygodę ze sportem. Odżywka białkowa, jak wspomnieliśmy, jest substytutem w diecie, aczkolwiek nierzadko jest ona stosowana jako uzupełnienie lub całkowity zamiennik […]
Redukcja, a więc okres, w którym staramy się zgubić zbędne kilogramy i wyrzeźbić nasze ciało przez wiele osób określany jest jako niezwykle trudny i wymagający czas. Po części jest to prawda, w końcu odchudzanie wymaga od nas przestrzegania diety, liczenia kalorii, robienia bardziej intensywnego treningu siłowego oraz cardio. Dla części osób sama myśl o redukcji sprawia, że ich motywacja […]
Latem możemy spodziewać się wysokich temperatur. Aby je przetrwać należy m.in. pamiętać o prawidłowym nawadnianiu organizmu. Nasz organizm w 60% składa się z wody, którą wciąż tracimy i dlatego musimy ją uzupełniać. Powinniśmy wypijać około 1,5 litra płynów dziennie. Wskazane jest także i więcej, jednak nie powinna to być lodowata woda, ponieważ może ona wychłodzić […]
Rozpoczynasz przygodę z siłownią i zastanawiasz się jakie gadżety, akcesoria i przedmioty będą niezbędne podczas treningu? Chętnie podpowiemy! Zdajemy sobie sprawę, że dla części osób początki na siłowni bywają bardzo stresujące. Jest to spowodowane tym, że nie do końca wiemy jakie ćwiczenia mamy wykonywać, nie znamy odpowiedniej techniki, ale przede wszystkim – nie wiemy co […]
Co to jest AAKG? Jest to alfa-ketoglutaran L-argininy. W naszym organizmie powoduje zwiększenie wydzielania Tlenku Azotu (NO). W związku z takimi właściwościami AAKG jest często przyjmowany jako suplement przedtreningowy bezpośrednio przed rozpoczęciem wysiłku fizycznego. Sekretem działania AAKG jest rozszerzanie naczyń krwionośnych i związane z tym możliwości szybkiej regeneracji i wzrostu tkanki mięśniowej. Dla osób stawiających na budowę masy mięśniowej AAKG jawi się […]
Zdrowy tryb życia i suplementy dla nastolatków Większość nastolatków w tych czasach stawia na zdrowe żywienie oraz na wysportowaną sylwetkę. Jednak w ferworze tego zdrowego stylu życia można zapomnieć o jednej z najważniejszych rzeczy… Suplementacji! Przyjmuje się, że do 21 roku życia ciało człowieka nadal się rozwija. Jak się w tym czasie wspomagać, a tym bardziej czym by mieć […]
Podczas wysiłku fizycznego energia jest pobierana z tlenu zawartego w mięśniach. Niestety znane są takie przypadki, że pomimo intensywnych cyklach na siłowni, masa mięśniowa nie przybywa, lub jej przyrost jest bardzo mały. Wówczas na ratunek przychodzi kreatyna! Co to jest kreatyna? Jest to aminokwas pochodzenia organicznego. Jej poprawna nazwa to kwas betametyloguanidynooctowy. Związek ten posiada zasadniczą rolę w budowie naszych […]