
Podczas wysiłku fizycznego energia jest pobierana z tlenu zawartego w mięśniach. Niestety znane są takie przypadki, że pomimo intensywnych cyklach na siłowni, masa mięśniowa nie przybywa, lub jej przyrost jest bardzo mały. Wówczas na ratunek przychodzi kreatyna!
Co to jest kreatyna?
Jest to aminokwas pochodzenia organicznego. Jej poprawna nazwa to kwas betametyloguanidynooctowy. Związek ten posiada zasadniczą rolę w budowie naszych mięśni oraz ścięgien. Jego rolą jest gromadzenie energii w mięśniach oraz stopniowe uwalnianie podczas wysiłku fizycznego. W naszym organizmie występuje naturalnie. 98% kreatyny występuje w mięśniach, a reszta w mózgu, nerkach i wątrobie. To dzięki kreatynie nasze mięśnie potrafią być silne oraz wytrzymałe.
Jak działa kreatyna na nasz organizm?
Jak już wcześniej wspomnieliśmy, kreatyna to jeden z budulców naszych mięśni. Jej znaczenie w naszym organizmie jest jednak o wiele poważniejsze niż każdy może przypuszczać. Związek ten powoduje szybszą regenerację mięśni po ostrym wysiłku. Wpływa także na przyśpieszone gojenie się ran, a także ma duży wpływ w walce ze stresem oksydacyjnym czy też utlenianiem się tkanek. Oznacza to, że sportowiec może więcej z siebie dać na siłowni czy podczas biegania, szybciej się zregenerować lub zagoić rany. Powoduje też zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej w naszym organizmie, a jak wiadomo, większa masa mięśniowa = więcej tlenu = większe możliwości!
Jak stosować kreatynę?
Stosowanie oraz dawkowanie kreatyny to kwestia mocno indywidualna. Są jednak zasady suplementacji, które należy przestrzegać by zażywanie tej substancji było wydajne i bez skutków ubocznych. Przede wszystkim nie powinno się jej stosować przed treningiem, gdyż kreatyna może upośledzić działanie niektórych cukrów. Warto kreatynę stosować po treningu najlepiej z posiłkiem. Polecamy również stosowanie z BCAA, gdyż mamy zwiększoną regenerację mięśni po wysiłku, a to za sprawą właściwości tych aminokwasów. Kreatynę można zażywać w proszku lub w tabletkach. Obie te formy są szybko przyswajalne przez nasz organizm. Ile można przyjąć kreatyny? Przyjmuje się, że dla kobiet maksymalną dawką (zapewne ze względu na statystycznie mniejszą masę mięśniową) jest dawka w wysokości 3g. Dla mężczyzny natomiast dawka kreatyny w ilości 4 do 5g jest w zupełności wystarczająca. Trzeba pamiętać o tym, że znaczną jej ilość dostarczamy wraz z pożywieniem i suplementacja powinna być tylko uzupełnieniem tej dawki (nadwyżka i tak zostanie wydalona z organizmu).
Rodzaje kratyny
Jest to również kwestia indywidualna. Wyróżniamy 3 najpopularniejsze formy kreatyny, są to:
- monohydrat kreatyny - najprostsza forma kreatyny. Bardzo szybko przyswajalna i ma anaboliczne działanie. Ma też właściwości retencyjne, czyli utrzymuje wodę w organizmie.
- jabłczan kreatyny (TCM) - to połączenie monohydratu z kwasem jabłkowym (stosunek 1:3). Wykazuje podobne działanie do monohydratu, ale nie wykazuje tendencji do gromadzenia wody w komórkach.
- cytrynian kreatyny (Creatine Citrate) - połączenie kreatyny z kwasem cytrynowym. Bardzo stabilna i wysoce przyswajalna forma kreatyny.
Jaką kreatynę wybrać?
Odpowiedź na to pytanie zostawiamy wam, gdyż jest to kwestia indywidualna. Każdy musi wybrać swój sposób przyjmowania tego związku wedle swoich potrzeb i upodobań. Jedno jest jednak pewne, dobra masa to podstawa!
Jeśli szukasz dobrego i sprawdzonego monohydratu kreatyny – koniecznie sprawdź ofertę RSI Sport! Znajdziesz tu Monohydrat Kreatyny 400g, a także doskonałą Kreatynę Coolturysta 500g!
Przeczytaj więcej
-
Najlepsza kreatyna dla początkujących i zaawansowanych sportowców — jak ją wybrać
-
Chelat magnezowy kreatyny (Creatine Magnapower) — czym jest, jak działa i jak go stosować?
-
Jabłczan kreatyny TCM (Tri Creatine Malate) — jak działa i jak stosować ten suplement?
-
Cytrynian kreatyny (Creatine Citrate) — czym jest, co daje i jak go stosować?
-
Kre-alkalyn — charakterystyka, działanie i sposób przyjmowania
-
Monohydrat kreatyny — czym jest, jak działa i jak się go stosuje?
-
Ester etylowy kreatyny — charakterystyka, działanie i sposób przyjmowania