Kreatyna Monohydrat 500 g

Kreatyna Monohydrat 500g

Kreatyna Monohydrat 500

Co to jest kreatyna Monohydrat? To najpopularniejszy i najbardziej znany suplement diety od wielu lat. Jest też najbezpieczniejszą i najlepiej przebadaną substancją wśród wszystkich suplementów diety. Monohydrat kreatyny pomaga budować siłę i masę mięśni, wykazując dobre właściwości anaboliczne. Kreatyna to związek organiczny zbudowany z fragmentów białek występujący na ogół w tkance mięśniowej (95%). Jej głównym zadaniem jest gromadzenie energii w mięśniach, dlatego im jej poziom w tkance mięśniowej jest wyższy, tym więcej energii można wykorzystać.

Skład kreatyny: Monohydrat kreatyny - 97%, Tauryna - 3%

Monohydrat kreatyny co daje?

Zwiększona zawartość energii w postaci ATP prowadzi do wzrostu takich parametrów wysiłkowych jak siła i wytrzymałość, a to z kolei przekłada się na poprawę dotychczasowych osiągnięć. Oprócz tego kreatyna uczestniczy w syntezie nowych cząsteczek białek i stanowi skuteczny element potreningowej regeneracji poprzez wzrost współczynnika pH w naszym ustroju.

To wszystko sprawia, że suplement kreatyna jest tak popularnym i uniwersalnym rozwiązaniem dla sportowców na całym świecie. Używają jej zarówno lekkoatleci, kolarze czy reprezentanci sztuk walki, jak i kulturyści.

Jak stosować monohydrat kreatyny?

Od czasów złotej ery Arnolda utarło się, że skuteczna dawka kreatyny wynosi niezależnie od wagi zawodnika 5 g na porcję. Przyjęto wówczas założenie, że należy spożywać zawsze 2 pięciogramowe porcje na czczo, aby dobrze się wchłonęła.

Nie ma jednak jednoznacznych badań, które potwierdzałyby tezę, że dla każdego efektywną dawką jest 5 g kreatyny. Wielu zawodników potwierdza, że znacznie efektywniej dostosowywać dawkę kreatyny do wagi własnego ciała.

W myśl tej reguły przyjęto, że najlepiej przyjmować 1 g kreatyny na każde 10 kg masy własnej zawodnika w porcji jednorazowej. Jak wygląda dawkowanie monohydratu kreatyny? Porcje stosujemy nadal dwie z tą różnicą, że w dniu treningowym 1. porcję można przyjąć rano lub bezpośrednio przed treningiem, a 2. porcję bezpośrednio po treningu. Wtedy organizm wykazuje najlepszą absorpcję substancji odżywczych. Z kolei w dni wolne od aktywności fizycznej zaleca się stosować również 2 porcje preparatu z tym, że najlepszą porą będzie kilka chwil przed śniadaniem. Zaleca się by kreatyna była przyjmowana na czczo.

Monohydrat kreatyny, z czym łączyć?

Badania laboratoryjne wykazały również, że kreatyna przyjmowana osobno wchłania się słabo. Przyjęcie porcji wraz z białkiem, magnezem, tauryną, węglowodanami lub zbilansowanym posiłkiem znacznie poprawia jej biodostępność. Obalono również mit fazy nasycenia, nie wykazując, aby lepiej wpływał na wyniki zawodników. Na koniec zajęto się stosowaniem cyklicznym. Udowodniono, że organizm nie przyzwyczaja się do tego, co na co dzień i tak przyjmuje z pożywienia i kreatynę można stosować całorocznie.

Monohydrat kreatyny – najważniejsze informacje w skrócie:

· stosujemy 2 porcje dziennie, okołotreningowo lub rano i wieczorem;

· ustalamy porcję do wagi swojego ciała, czyli 1 g kreatyny na każde 10 kg masy własnej;

· możemy stosować kreatynę całorocznie;

· nie robimy faz ładowania, bo nie przynoszą one efektu;

· kreatynę przyjmujemy zawsze w towarzystwie innych suplementów takich jak odżywka białkowa, preparaty magnezowe, tauryna czy węglowodany;

· 97% Kreatyny 3% Tauryny.